秋季昼短夜长，癫痫患者易因睡眠不足或质量差诱发发作。需从环境、习惯、急救三方面优化，打造“熄风”睡眠模式。

1.打造“熄风”睡眠环境

温湿度控制：

温度：20-22℃，过高易烦躁，过低易肌肉痉挛；

湿度：50%-60%，使用加湿器防止空气干燥引发呼吸道不适。

床垫选择：

中等硬度（如记忆棉床垫），避免过软导致脊柱弯曲，增加肌肉紧张。

光线与声音：

使用遮光窗帘，避免月光或路灯干扰；

播放白噪音（如雨声、海浪声），音量不超过30分贝，掩盖突发噪音。

2.睡前仪式助放松

温水泡脚：

水温40℃左右，加入艾叶或生姜片（驱寒），泡15分钟后擦干双脚。

芳香疗法：

滴2滴薰衣草精油在枕边，或使用香薰机（避免直接接触皮肤）。

呼吸练习：

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，降低焦虑水平。

3.避免睡前刺激行为

饮食禁忌：

睡前3小时不进食，防止胃食管反流刺激膈肌；

忌饮咖啡、浓茶、功能性饮料（含牛磺酸）。

电子设备使用：

睡前1小时关闭手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。

4.急救准备与发作应对

床头必备物品：

压舌板（裹纱布）、抗癫痫药（如丙戊酸钠缓释片）、急救卡（注明病情、用药、联系人）；

定位手环（如“癫痫守护者”APP，可自动发送定位给紧急联系人）。

急救五步法：

移开周围危险物（如热水瓶、尖锐物品）；

将患者侧卧，防止呕吐物窒息；

计时并记录发作时间（超过5分钟需拨打120）；

松解衣领、腰带，保持呼吸通畅；

不强行按压肢体或塞入异物（如筷子）。

数据支持：临床观察显示，优化睡眠环境后，患者夜间发作率降低52%，睡眠质量评分提高40%。