秋季日照缩短易引发情绪低落，癫痫患者因长期患病、社会压力等因素，焦虑/抑郁发生率是普通人群的2-3倍。需通过认知调整、行为训练、社交支持与专业干预，构建心理防护网。

1.认知行为疗法（CBT）：挑战负面思维

情绪日记：

记录每日情绪波动及触发事件（如与家人争吵、漏服药物）；

分析思维模式（如“我肯定会发作”→“过去一周我按时服药，未发作”）。

思维记录表：

列出负面想法（如“我拖累家人”）、证据反驳（如“家人每天陪我复查”）、替代想法（如“我在积极治疗，病情会好转”）。

2.正念冥想训练：专注当下，减少焦虑

基础练习：

每日10分钟：闭眼坐直，专注呼吸，感受空气进出鼻腔的感觉；

当思绪飘走时，温柔地将注意力拉回呼吸，不评判自己。

进阶练习：

身体扫描冥想：从脚趾到头顶，逐一放松肌肉，缓解躯体紧张；

搭配引导音频（如“Headspace”APP），逐步延长冥想时间至20分钟。

3.社交支持网络：减少孤独感

病友互助群：

加入线上社群（如“癫痫之家”论坛），分享康复经验（如某患者通过绘画疗愈缓解焦虑）；

参与线下活动（如健康讲座、手工课），增强归属感。

亲友教育：

向家人普及癫痫知识（如发作时如何急救、药物副作用管理）；

鼓励亲友参与康复计划（如陪同运动、监督用药）。

4.专业心理干预：必要时寻求帮助

心理评估：

若持续情绪低落超2周，或出现自杀念头，需立即联系心理医生；

使用PHQ-9量表（患者健康问卷）自我筛查，评分≥10分需干预。

药物治疗：

合并抑郁时，可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，如舍曲林）；

需告知神经科医生，避免与抗癫痫药产生相互作用（如某些SSRI可能降低卡马西平浓度）。

案例分享：一位28岁患者通过定期参加书法班（社交支持）与正念冥想（情绪调节），3个月内情绪稳定性提升60%，发作频率从每月3次降至1次。