7:00早餐：启动“抗痫引擎”

原则：低GI+优质蛋白+健康脂肪，避免空腹引发低血糖；

推荐食谱：

全麦面包2片+水煮蛋1个+无糖豆浆200ml+小番茄5颗；

燕麦粥（燕麦50g）+坚果10g+蓝莓50g；

避坑：避免油条、白粥、甜面包等高GI食物。

10:00加餐：补充“脑营养素”

目标：稳定血糖，补充镁、钙、维生素B6；

推荐选择：

杏仁15颗（镁含量约100mg）+香蕉半根（维生素B6约0.2mg）；

无糖酸奶100g+奇亚籽5g（富含Omega-3）；

避坑：避免糖果、饼干等高糖零食。

12:30午餐：构建“神经保护盾”

原则：优质蛋白+膳食纤维+低GI碳水，减少炎症反应；

推荐食谱：

清蒸鲈鱼150g+糙米饭100g+清炒菠菜200g；

豆腐炖鸡（豆腐100g+鸡腿肉100g）+荞麦面80g+凉拌黄瓜150g；

避坑：避免油炸鱼、红烧肉等高脂高盐菜品。

15:30加餐：预防“午后低谷”

目标：补充能量，避免血糖波动；

推荐选择：

苹果1个（低GI）+核桃2颗（健康脂肪）；

胡萝卜条100g+鹰嘴豆泥30g（富含维生素B6）；

避坑：避免奶茶、蛋糕等高糖高脂饮品。

18:30晚餐：轻食“助眠餐”

原则：易消化+低负担，避免夜间低血糖；

推荐食谱：

虾仁豆腐羹（虾仁100g+豆腐100g）+小米粥50g；

番茄鸡蛋面（鸡蛋1个+番茄100g+全麦面条60g）；

避坑：避免辛辣、生冷或高脂食物。

21:00睡前：少量“安心食”

原则：温热、易消化，避免夜间发作；

推荐选择：

温牛奶200ml（含色氨酸，助眠）；

燕麦片30g+热水冲泡（低GI，稳定血糖）；

避坑：避免咖啡、茶等含咖啡因饮品。

24小时饮食管理“黄金法则”

定时定量：每日4-6餐，间隔3-4小时，避免过饥过饱；

水分控制：每日饮水量1500-2000ml，分次饮用，避免短时间内大量饮水导致低钠血症；

烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少油炸、烧烤产生的神经毒性物质（如丙烯酰胺）；

饮食日记：记录每餐食物、发作时间及强度，帮助识别个体敏感因素。