癫痫患者冬季需遵循“三要三不要”原则，构建全方位防护网，降低发作风险：

一、“三要”原则

要规律作息，拒绝“冬眠式”熬夜

固定作息时间：每天固定起床和入睡时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度睡眠。规律的作息有助于稳定大脑生物钟，减少异常放电的可能性。

午后小憩：午后可小憩20分钟，避免长时间清醒导致疲劳。但需注意，小憩时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

睡前放松：睡前1小时远离电子屏幕，用听轻音乐、泡脚等方式放松身心。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；轻音乐和泡脚可促进血液循环，缓解疲劳。

要适度运动，增强免疫力

选择温和运动：如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致过度疲劳。剧烈运动可能使身体处于应激状态，增加大脑异常放电的风险。

运动后保暖：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉。出汗后毛孔张开，寒气易侵入体内，引发感冒等疾病，间接诱发癫痫发作。

注意防滑：外出运动时穿防滑鞋，避开结冰路段，防止跌倒受伤。跌倒可能导致头部外伤，进而引发癫痫发作或加重病情。

要情绪稳定，远离焦虑抑郁

增加日照时间：冬季阳光减少易引发情绪低落，可上午10点前晒太阳20分钟，促进维生素D合成，改善情绪。维生素D缺乏与情绪障碍有关，适当晒太阳可缓解抑郁情绪。

社交互动：与亲友聊天、参加社交活动，避免长期独处。社交互动可提供情感支持，减少孤独感和焦虑情绪。

家属陪伴：家属需增加陪伴时间，鼓励患者表达情绪，必要时寻求专业心理帮助。家属的支持和理解对患者的心理康复至关重要。

二、“三不要”原则

不要暴饮暴食，控制盐分摄入

避免高盐饮食：过量饮水或高盐饮食可能加重间脑负担，诱发发作。间脑是调节体内水分和电解质平衡的重要器官，高盐饮食会导致水分潴留，增加间脑压力。

远离高盐食物：如咸菜、咸鱼、果汁等，采用“少盐多醋”的饮食原则。醋可促进消化，增强食欲，同时有助于降低血压，减少心血管疾病风险。

不要长时间处于缺氧环境

避免密闭空间：如煤炉取暖房间、长途汽车站等，每日通风2-3次，每次15分钟。密闭空间内氧气含量低，二氧化碳浓度高，可能导致大脑缺氧，诱发癫痫发作。

使用加湿器：保持室内湿度40%-60%，防止呼吸道干燥。干燥的空气易引发咽喉不适和呼吸道感染，间接诱发癫痫发作。

不要忽视安全防护

随身携带病情卡片：外出时随身携带写有病情和联系方式的卡片，以便紧急情况下他人提供帮助。卡片上可注明患者姓名、病情、用药情况、家属联系方式等信息。

结伴出行：避免单独前往寒冷或人流量大的场所，如商场、车站等。结伴出行可互相照应，减少意外发生的风险。

避免危险行为：如高空作业、开车等，防止发作时发生意外。癫痫发作时患者可能失去意识或控制能力，从事危险行为可能导致严重后果。