一、运动类型选择

低冲击有氧运动

太极拳：每周3次，每次45分钟，改善平衡能力，降低跌倒风险。

游泳：水温≥28℃，选择浅水区，避免呛水引发窒息。

禁忌运动清单

潜水：水压变化导致颅内压骤升，诱发强直发作。

高山滑雪：海拔升高导致缺氧，脑电波异常率增加40%。

二、运动时间管理

黄金时段

上午10点至下午3点：气温适宜（15-25℃），紫外线强度适中。

避免清晨（6-8点）和深夜（22点后），此时脑血流量减少。

运动时长控制

每次运动不超过60分钟，中间休息5-10分钟，补充水分（每15分钟100ml）。

研究显示：连续运动90分钟以上，发作风险上升25%。

三、环境监控要点

空气质量

PM2.5＞150时，改为室内运动（如瑜伽、健身操）。

花粉浓度超标（＞50粒/m³）时，关闭门窗，使用空气净化器。

温度适应

运动前后增减衣物，避免“一冷一热”刺激血管收缩。

运动后立即擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉。

四、应急准备

携带急救包

内容物：抗癫痫药（如丙戊酸钠缓释片）、糖块（防低血糖）、急救联系卡。

放置于运动背包侧袋，方便快速取用。

同伴陪同

避免独自运动，尤其是进行游泳、登山等高风险活动。

同伴需掌握基本急救技能（如侧卧位、清理口腔）。