睡眠是大脑清除代谢废物、巩固神经连接的关键期。癫痫患者若长期睡眠不足（＜6小时/日）或存在睡眠呼吸暂停（OSA），大脑中谷氨酸浓度会升高，GABA（抑制性神经递质）浓度降低，导致发作风险增加3倍。研究显示，合并OSA的癫痫患者中，70%在接受持续气道正压通气（CPAP）治疗后，发作频率降低50%以上，且日间嗜睡症状改善。

改善睡眠的实用技巧：

规律作息：固定起床和入睡时间（误差≤30分钟），周末也不例外。人体生物钟对睡眠-觉醒周期的调节占主导作用，紊乱的作息会干扰褪黑素分泌节律。

睡前仪式：睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），改为阅读纸质书或听轻音乐（如古典乐、自然白噪音）。一项研究发现，睡前听30分钟α波音乐（频率8-13Hz）可缩短入睡时间20分钟。

环境优化：保持卧室温度18-22℃、湿度40%-60%（过热或过干会引发呼吸道不适），使用遮光窗帘和耳塞（减少外界光线和噪音干扰），选择高度适中的枕头（避免颈部扭曲影响呼吸）。

药物调整：若失眠由抗癫痫药副作用引起（如苯巴比妥导致白天嗜睡、卡马西平引发夜间多梦），需与医生沟通换药（如拉莫三嗪对睡眠影响较小，左乙拉西坦较少导致日间功能障碍）。

案例：一名42岁男性患者，因颞叶癫痫每月发作8次，合并重度OSA（AHI指数45次/小时）。他开始使用CPAP治疗（压力设定为10cmH₂O），同时调整作息（22:30入睡，6:30起床）。3个月后，发作次数降至每月2次，白天精神状态显著改善（ESS嗜睡评分从18分降至8分）。他感慨：“以前总觉得睡眠不重要，现在才知道它是控制病情的‘隐形开关’。”