癫痫发作与生物节律紊乱密切相关，稳定的生活习惯可降低30%-50%的发作风险。

1.睡眠管理：精准调控“大脑开关”

时长与质量：

学龄儿童（6-12岁）：每日9-10小时睡眠，青少年（13-18岁）8-9小时。

睡眠监测：使用智能手环记录深睡时长，若连续3天深睡＜1.5小时需就医。

环境优化：

卧室温度：20-22℃（过高易导致夜间出汗、过低引发肌肉痉挛）。

噪音控制：＜40分贝（相当于冰箱运转声），可使用白噪音机（如雨声、海浪声）。

睡前仪式：

30分钟黄金流程：温水泡脚（38-40℃）→ 轻柔按摩（太阳穴、合谷穴）→ 听古典音乐（如巴赫《哥德堡变奏曲》）。

禁忌行为：睡前1小时内避免剧烈运动、看恐怖电影或玩电子游戏。

2.饮食节律：平衡血糖，稳定神经

定时进餐：

三餐间隔4-5小时，加餐时间固定（如上午10点、下午3点）。

低血糖应急包：随身携带无糖饼干（3片/包）、坚果（10颗杏仁）、葡萄糖片（2片）。

水分控制：

单次饮水≤200ml，全天总量按体重计算（每公斤30-40ml，如20kg儿童每日600-800ml）。

避免诱因：含咖啡因饮料（如可乐、红牛）、酒精（包括含酒精的藿香正气水）。

案例参考：

某10岁患儿因连续3天熬夜复习考试，发作频率从每月1次增至每周2次。调整作息后，配合睡前仪式，发作频率恢复至每月1次以下。