饮食调养方案

推荐食谱：

莲子百合粥：莲子30g、百合20g、粳米100g，煮粥食用，养心安神。

山药薏米粥：山药50g、薏米30g、粳米100g，健脾祛湿。

天麻炖鱼头：天麻10g、鱼头1个，加姜片炖汤，平肝熄风。

饮食禁忌：

发物：羊肉、狗肉、公鸡、鲤鱼；

刺激物：咖啡、浓茶、辣椒、芥末；

高盐高脂：腌制品、油炸食品。

情志管理方法

太极拳：每日晨练20分钟，调节呼吸，舒缓情绪。

八段锦：配合呼吸吐纳，疏通经络，增强体质。

音乐疗法：聆听《平湖秋月》《渔舟唱晚》等古筝曲，宁心安神。

节气调理要点

春季（3-5月）：

养生重点：养肝疏肝，防风邪。

方法：艾灸太冲穴，饮用菊花枸杞茶。

夏季（6-8月）：

养生重点：清热祛湿，养心安神。

方法：绿豆汤解暑，酸枣仁茶助眠。

秋季（9-11月）：

养生重点：滋阴润燥，防秋燥。

方法：银耳百合羹，按摩迎香穴。

冬季（12-2月）：

养生重点：温阳补肾，固本培元。

方法：艾灸关元穴，食用羊肉汤。