有氧运动安全指南

发作风险评估：

运动前完成癫痫发作严重程度量表（ESS）评分，ESS≥3分者需在陪护下运动。

禁忌运动：攀岩、跳伞、拳击等高风险项目；游泳需选择浅水区并佩戴浮力设备。

实时监测方案：

使用智能手环（如Apple Watch S9）监测心率变异性（HRV），HRV降低>30%提示自主神经功能紊乱，需暂停运动。

抗阻训练细节

动作设计原则：

避免闭链运动（如深蹲时膝关节超过脚尖），防止肌肉过度收缩诱发肌阵挛发作。

替代方案：采用坐姿腿屈伸机、固定式划船机等稳定器械，降低跌倒风险。

营养支持：

运动后30分钟内补充乳清蛋白（20g）+快碳（香蕉1根），促进肌肉修复并稳定血糖水平。

瑜伽与太极的神经调控机制

呼吸训练（Pranayama）：

4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可激活副交感神经，降低皮质醇水平达40%。

EEG证据：瑜伽冥想状态时α波（8-13Hz）功率增加，提示大脑进入放松觉醒状态。